什么是基础代谢(什么是基础代谢?如何提高?)

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什么是基础代谢(什么是基础代谢?如何提高?)有过减肥经验的人应该知道,我们减肥是通过制造热量的缺口就是我们的消耗量要大于我们摄入量,我们才可以减肥,其中的摄入量是指我们摄入的食物的热量等等,消耗量就是在于我们的运动和代谢能力了。我们经常说提高你的基础代谢就是对你减肥最大的帮助,那什么是基础代谢,如何提高?今天我们就来说一下。

一.什么是基础代谢,对减肥有什么好处?

简单的说就是一天躺在床上不动,身体也会进行消耗代谢,这就是基础代谢,每个人的基础代谢能力是不同的,它随着年龄的增加和体重的减轻而降低,随肌肉的增加而增加,我们经常说提高新陈代谢能力,就是在提高我们的基础代谢,减肥的根本就是在于消耗,我们代谢就是消耗,所以提高我们的基础代谢,对于我们减肥是极好的。

二.如何提高基础代谢?

1.必须吃早餐

有些人认为我们少吃点一天吃一顿我就可以瘦下来,往往把早餐这一顿给忽略掉,其实这样大错特错,早餐和我们的代谢有这密切的关系,我们在睡觉的时候代谢能力是比平常低的,而早餐恰恰是开起我们一天代谢的钥匙,帮助我们恢复正常的代谢水平,所以如果你不吃早餐,身体往往不会很好的代谢,影响脂肪的燃烧。

2.摄入足够的蛋白质

蛋白质与碳水和脂肪相比,蛋白质不容易消化,我们吃相关的食物会更加的抗饿,身体的主要器官需要消耗更多的能量来吸收它,他也是我们合成肌肉不可缺少的营养物质,我们上边说过,肌肉的增加也是提高代谢的基础,所以我们无论是器官的消化吸收它,还是增加肌肉含量,摄入足够的蛋白质都是可以提高我们的基础代谢能力。

3.增加有氧和力量训练

我们有氧运动是为了提高我们心肺能力,我们在有氧的过程中,身体会吸收大量的氧气,提高我们代谢速度,有效的燃烧我们的脂肪,有氧运动是很好的消耗。力量训练也是如此,是很好的消耗,但是力量训练在于增加我们的肌肉含量来提高我们基础代谢能力,我们上文说过,蛋白质和肌肉都是可以提高的我们代谢能力的,力量训练的目的就是撕裂我们肌肉,然后通过蛋白质的补充,让他更好的成长。

4.保证睡眠

虽然我们在睡眠的时候我们的新陈代谢能力会下降,不过如果我们睡眠不足,会导致我们的内分泌失调,我想熬夜的人都有这样的经验到了半夜会很饿,很想吃东西,这就是我们内分泌失调导致饥饿素分泌,这样我们就会增加我们的进食量,你吃的多了就是摄入量多,不利于减肥,不利于代谢,也不利于肌肉的增长,所以保证睡眠是提高基础代谢的条件之一。

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